Библиотека упражнений

Убежище для твоего разума

Выбери практику, которая подходит твоему текущему состоянию. От физиологического сброса до когнитивного заземления.

Мягкие полупрозрачные волны в шалфейных тонах над светлой сценой, передающие ритм дыхания
air Дыхание

Ритм 4-4-6

Специальная техника дыхания для снижения пульса и сигнала безопасности нервной системе.

accessibility_new

Мышечная релаксация

Последовательно снимай физическое напряжение от головы до ног через техники прогрессивного расслабления.

12 минут • С гидом arrow_forward
visibility

Визуализация безопасного места

Создай ментальное убежище. Мы проведём тебя через создание детальной, чувственной среды, где ты в полной безопасности.

  • Чувственное погружение
  • Когнитивное переосмысление
Войти в визуализацию
school

Обучение через преподавание

Лучший способ запомнить — объяснить другому. Этот метод снижает тревогу и укрепляет уверенность в знаниях.

  • Метод Фейнмана
  • Активное воспроизведение
Начать практику
Интерактивный сброс

Заземление 5-4-3-2-1

Подключись к своим чувствам, чтобы заземлиться в настоящем моменте. Следуй каждому шагу осознанно.

5
visibility

Увидеть

Вещи вокруг

4
back_hand

Потрогать

Физические ощущения

3
hearing

Услышать

Звуки вокруг

2
airwave

Понюхать

Аромат или запах

1
restaurant

Попробовать

Одно ощущение вкуса